Esse tipo de situação pode fazer com que o senhor sinta que não será compreendido ou aceito por seus familiares mais próximos, ou que suas preocupações serão minimizadas, o que pode causar muita ansiedade e preocupação. Se o senhor está atualmente assumindo um desafio mais longo sem álcool ou tentando reduzir o consumo, mas está com medo da próxima reunião, por que não dá uma olhada nas nossas principais dicas para participar de uma reunião familiar sem álcool?

Tente ser franco com seus entes queridos sobre sua decisão de não beber no momento, bem como sobre o apoio que o senhor sente que precisa deles neste momento. Isso pode parecer diferente para cada um de nós, portanto, pense na ajuda que o senhor gostaria de receber especificamente deles. Isso pode incluir conversar com o anfitrião e pedir que ele não ofereça bebidas alcoólicas ao senhor, se possível. Talvez o senhor também possa sugerir que eles considerem disponibilizar opções sem álcool e dar-lhes algumas dicas úteis sobre as suas preferidas, ou simplesmente avisá-los de que levará consigo algumas de suas próprias opções sem álcool, se isso for útil. Ao esclarecer aos entes queridos sobre suas necessidades, eles terão a melhor chance de apoiá-lo.

Alguma vez o senhor já se sentiu como uma criança novamente no momento em que recebeu uma palavra severa de um dos pais? Ou talvez brigar com um irmão o leve de volta aos seus dias de adolescente? Para muitos de nós, pode ser muito fácil voltar a essa antiga dinâmica familiar quando visitamos entes queridos. Em sua próxima ocasião familiar, tente abordar as conversas sobre sua bebida como “de adulto para adulto”. Se o senhor perceber que está voltando a velhos padrões de comportamento, como ansiedade, evitação ou até mesmo o modo adolescente rebelde, lembre-se de que a decisão de beber menos ou de não consumir álcool é sua e somente sua. O senhor está no comando.

Quando você sente que todos em sua família gostam de beber e optou por definir sua relação com o álcool de forma diferente, tentar fazer algo diferente pode parecer uma tarefa monumental. Tente pensar nisso em termos de mentalidade de rebanho da próxima vez que o senhor sentir vontade de beber em uma ocasião familiar. Exemplos comuns de mentalidade de rebanho incluem: seguir uma multidão, assistir àquele drama sobre o qual todos estão falando ou até mesmo se deixar levar pelas compras das ofertas da Black Friday. É o fenômeno psicológico de sentir que precisamos nos conformar com o que nossos colegas estão fazendo, mesmo que, às vezes, não concordemos necessariamente com a ação ou até mesmo saibamos, lá no fundo, que ela não é do nosso interesse. Sua decisão consciente de se afastar da multidão dessa forma pode significar que os eventos familiares serão diferentes para o senhor no futuro, ou que não comparecerá a tantos por algum tempo.

Ainda não está sentindo que terá o nível de apoio que gostaria de ter da sua família? Nós entendemos. A dinâmica familiar é complicada e, dependendo das peculiaridades de sua família, pode levar algum tempo para que eles aceitem sua decisão em relação à bebida. Nesse meio tempo, pode ser uma boa ideia se antecipar às suas preocupações com algumas técnicas simples de controle da ansiedade para ajudar a lidar com o estresse antes, durante e depois do evento familiar. Temos um ótimo convidado de Catherine Gray sobre 10 maneiras sem álcool de acalmar sua ansiedade aqui que pode ser útil, mas o senhor também pode encontrar muitas sugestões rápidas e fáceis, como exercícios de respiração no site do NHS também se o senhor estiver interessado em explorar essa opção.

Se o senhor planeja beber na próxima ocasião em família, mas gostaria de tentar beber menos, pode usá-la como uma oportunidade para praticar o beber com atenção plena. Assim como a atenção plena em geral, o beber com atenção envolve observar os pensamentos e sentimentos atuais de forma mais calma, sem julgamento, antes de decidir tomar uma bebida. Por exemplo, o senhor pode tentar fazer com que sua bebida dure mais do que o normal e realmente saboreá-la. Ou o senhor pode alternar entre bebidas sem álcool e bebidas alcoólicas para manter o ritmo durante o evento. O senhor pode até se perguntar: “Eu realmente preciso tomar essa bebida?”. Ou “O que eu vou ganhar com essa bebida se eu a tomar?”. Beber dessa maneira permitirá que o senhor se torne mais consciente de suas emoções enquanto bebe e até mesmo, por sua vez, de seus desejos em resposta aos gatilhos que possa estar sentindo. Para saber muito mais sobre técnicas de beber com atenção, consulte nosso blog: O que é beber com atenção e se é adequado para mim??

Cada família e grupo de amizade é diferente, e todos nós mudamos com o tempo. Lembre-se também de que, ao tomar medidas para melhorar seu relacionamento com o álcool, o senhor pode muito bem despertar um pensamento ou dar o primeiro passo em um membro da família sobre seu próprio consumo de álcool. Talvez nem sempre seja um caminho fácil, mas esperamos que essas ferramentas e dicas ajudem a prepará-lo para o sucesso e possam ter um impacto positivo sobre as pessoas ao seu redor também.