O Janeiro Seco mostrou que o senhor pode superar situações difíceis da vida, administrar emoções complicadas, descontrair, relaxar e se divertir sem beber. Mas agora que o mês está chegando ao fim, o senhor deve estar pensando no que fazer em seguida.

Se o senhor acha que gostaria de voltar a beber e gostaria de receber alguns conselhos sobre como lidar com a bebida daqui para frente, aqui estão algumas dicas.

Tire um tempo para refletir. Antes de voltar aos seus hábitos habituais de consumo de álcool em fevereiro e depois, reserve um tempo para pensar sobre o que o senhor quer da bebida daqui para frente. De que partes do Dry January o senhor gostou ou apreciou? Quais benefícios o senhor mais valorizou? Há maneiras de obter esses benefícios durante todo o ano depois de reintroduzir o álcool também?

Calcule quanto o senhor estava bebendo antes do Dry January. Tenha uma ideia de quantos drinques ou unidades de bebida o senhor tomava antes do Dry January e se está satisfeito com isso. Esse é um ótimo ponto de partida para ajudá-lo a descobrir o que gostaria de mudar e onde poderia fazer essas mudanças. O senhor pode usar nosso prático calculadora de unidades para ajudar o senhor.

Vá aumentando a quantidade que o senhor deseja beber, lentamente. Depois de um mês sem beber, o senhor não pode voltar a beber como antes. Isso não o ajudará em nada e provavelmente levará a uma ressaca infernal que se estenderá por vários dias – acredite em nós. Use o aplicativo Try Dry ou mantenha um diário de consumo para ver o quanto o senhor está bebendo ao reiniciar. Para diminuir o ritmo, por que não tentar planejar um refrigerante entre cada bebida alcoólica no início?

Faça um plano. Pode parecer estranho sentar-se e fazer um plano sobre seu consumo de álcool, mas confie em nós – vale a pena. Ao definir quais são suas metas e como pretendem alcançá-las, é mais provável que o senhor tenha sucesso.

Por exemplo, se o senhor tomava duas taças médias de vinho todos os dias após o trabalho e aos sábados, isso equivale a cerca de 25 unidades por semana para essas doze taças. Agora que o senhor já fez o Janeiro Seco, pode decidir se quer fazer alguma alteração. Talvez o senhor queira beber apenas no fim de semana, beber menos nos dias de semana ou reduzir o consumo de modo a consumir apenas 14 unidades por semana, por exemplo, e fazer concessões para ocasiões especiais.

Mantenha o controle de seu consumo de álcool usando um diário físico ou o aplicativo Try Dry. Dessa forma, o senhor poderá ver se o consumo de álcool está aumentando e fazer as mudanças necessárias.

Tenha estratégias planejadas para quando os desejos surgirem.
Se o senhor sabe que é propenso a beber muito no fim de semana, pense em
como o senhor pode limitar isso. Se sempre bebe mais em uma chamada de vídeo com seus amigos, pense em como
seus amigos, pense em como poderia beber um pouco menos. Agora que o senhor já
fez o Dry January, o senhor já sabe que pode lidar com essas situações.
Aplique essas mesmas habilidades aqui e o senhor estará pronto para começar!

Pratique dizer não. Pode ser difícil resistir à pressão dos colegas. Treine seu habilidades de recusa de bebida para que o senhor não se sinta tentado a dizer “sim” quando quer dizer “não”.

Não beba apenas porque está lá: beba porque o senhor quer! Uma boa regra geral é perguntar a si mesmo: estou tomando essa bebida porque vou gostar dela? Se não, não tome a bebida.

Experimente alguns produtos sem álcool ou com baixo teor alcoólico. Há novas alternativas sem álcool surgindo constantemente, e elas estão ficando cada vez melhores! Leia sobre algumas de nossas cervejas favoritas, destilados e todos os tipos de outras bebidas para o que o senhor quiser.

Não espere até o próximo ano se o senhor quiser experimentar outra semana ou mês sem álcool.
Se estiver com dificuldades para manter suas metas ou se achar que seu consumo de álcool está aumentando lentamente, não hesite em apertar o botão de reiniciar.
está aumentando lentamente, não hesite em apertar o botão de reiniciar
novamente!

Se o senhor precisar de mais apoio com relação à bebida, não hesite em procurá-lo. Se o senhor
se o senhor lutou com o Dry January, se está preocupado com seu futuro
futuro consumo de álcool ou gostaria de receber ajuda profissional para reduzir o consumo, há
há apoio disponível para o senhor. Entre em contato com seu médico de família para saber mais sobre as
opções disponíveis para o senhor ou saiba mais sobre como obter apoio aqui.