Antes de nos aprofundarmos, entender o que significa mindfulness de forma mais geral pode ser útil quando se trata de beber com atenção. Em resumo, mindfulness significa tomar medidas ativas para desacelerar e se concentrar no aqui e agora, em vez de ficar pensando no passado e se preocupando com o futuro. Com a prática, a atenção plena pode ajudar as pessoas a observar os pensamentos e sentimentos atuais de uma forma mais calma, sem julgamentos. Se o senhor participou do Dry January® com a Alcohol Change UK, deve ter notado que frequentemente sugerimos que se familiarize com técnicas de atenção plena durante o mês seco para ajudar a desenvolver a resiliência e manter-se no caminho certo.
Há muitos motivos para o senhor considerar a possibilidade de beber com atenção. Talvez o senhor queira apenas beber dentro dos limites da diretrizes de baixo risco de 14 unidades por semana. Talvez o senhor se sinta que beber afeta negativamente sua saúde mental e o senhor deseja limitar esse efeito sempre que possível. Talvez o senhor queira evitar os sentimentos de pressão social (também conhecida como pressão da cerveja) para beber mais quando sair com os amigos. Talvez o senhor queira desenvolver as habilidades para beber moderadamente e queira experimentar beber conscientemente como um passo para isso.
Isso tudo parece ótimo, mas como posso colocar isso em prática? Por que não tentar fazer a si mesmo estas perguntas rápidas para mudar seu equipamento para o modo consciente?
Reservar um minuto para fazer essa pergunta a si mesmo significa que o senhor está tomando a decisão de beber com um pensamento consciente, em vez de passar por cima dela ou dizer “sim” automaticamente a outra. Às vezes, as pessoas acham que começar com um drinque sem álcool pode lhes dar tempo para se acomodar e explorar essa questão. Ao desacelerar sua decisão de beber dessa forma, o senhor pode começar a entender o papel que o álcool desempenha em sua vida.
Vamos imaginar que o senhor tenha começado a beber a bebida que pediu (ou que serviu a si mesmo, se estiver em casa). Há alguma maneira de fazer com que a bebida dure mais? O senhor poderia bebericar ou usar um canudo para ajudar a desacelerar um pouco o processo? O senhor pode fazer um esforço para pousar a bebida entre os goles? O senhor pode se esforçar para pousar a bebida entre os goles? Quando bebemos álcool rapidamente sem prestar atenção ao momento, tendemos a beber mais do que queremos. As pessoas que se dedicam ao consumo consciente percebem que, na verdade, não precisam ou não querem todas as bebidas que estavam consumindo anteriormente, portanto, essa pode ser uma ótima maneira de reduzir o consumo.
A resposta para essa pergunta deve ser um sonoro “sim”. Lembre-se de que, quando estiver tentando fazer qualquer mudança em seu consumo de álcool, seja para reduzir, fazer uma pausa ou ser mais consciente, haverá momentos de desconforto ao tentar formar novos padrões e comportamentos. Beber com atenção pode ajudá-lo a entender o motivo desse desconforto se o senhor se der tempo para observar os pensamentos e sentimentos que surgem.
Às vezes, as pessoas descobrem que a associação entre álcool e diversão é muito forte para elas. Quando decidem beber menos, podem se sentir um pouco constrangidas. À medida que se torna mais consciente de seus pensamentos e sentimentos, não há problema em dar uma folga a si mesmo e reconhecer os momentos de desconforto, mesmo quando os outros esperam que você esteja se divertindo. Se estiver se sentindo estranho em uma situação, pode ser útil identificar o que seu corpo ou mente está tentando lhe dizer. Talvez o senhor comece a perceber que usa o álcool para se sentir mais confortável ou, em alguns casos, para tornar as pessoas ou o ambiente mais suportáveis. De qualquer forma, essa é uma ótima percepção e pode permitir que o senhor reavalie suas opções. Por exemplo, se o senhor estiver no bar e a conversa estiver se esgotando, poderia sugerir um jogo na mesa de bilhar para ajudar a descontrair as coisas? Ou talvez uma participação de última hora no quiz do pub? E se realmente não estiver funcionando, o senhor sempre tem a opção de sair um pouco mais cedo enquanto se acostuma a exercitar seus novos músculos da bebida consciente. Com um pouco de prática, o senhor se tornará um profissional em pouco tempo!
Se o senhor gosta da ideia de beber com atenção, experimente nossas três perguntas iniciais da próxima vez que quiser. Diga-nos como foi para o senhor nos comentários abaixo!