Mas se o senhor é uma das milhares de pessoas que aproveitaram os benefícios que o mês seco trouxe, talvez queira manter esses ganhos. Portanto, se quiser obter os excelentes benefícios do Dry January® por muito tempo até 2024, dê uma olhada em nossas cinco principais dicas para ajudá-lo a manter-se no topo de suas metas.

Antes de mais nada, é hora de fazer um plano de jogo. O senhor poderia escrever suas intenções para sua próxima meta? Talvez o senhor possa compartilhar essas intenções com alguém para ajudá-lo a manter a responsabilidade? Tente não ser vago e solto em sua meta, pois isso pode levar a um declive escorregadio. Por exemplo, se sua meta for moderar, comece a definir o que isso significa a cada semana em termos de número de unidades e em quais dias o senhor beberá.

O senhor já ouviu falar em metas S.M.A.R.T.? A sigla significa Specific (Específico), Measurable (Mensurável), Attainable (Atingível), Realistic (Realista) e Time-based (Baseado no Tempo) e pode servir como um pequeno lembrete útil para ajudar a orientar a definição de suas metas depois que o Dry January® terminar. Se ainda não tiver certeza de como definir as metas S.M.A.R.T., poderá usar o Try Dry® para ajudá-lo. A seção “Progresso” do aplicativo permite definir metas claras e personalizáveis, como ficar seco em alguns dias da semana ou limitar as unidades semanais de bebida. Também permite que o senhor acompanhe seu progresso ao longo do tempo na seção ‘Gráficos’.

Admitimos que este parece um pouco estranho, mas na verdade trata-se apenas de dar um passo atrás e observar o momento em que o senhor se depara com a vontade de beber. O que o senhor percebe nesse momento, consegue identificar o que está sentindo, consegue identificar o pensamento? Lembre-se de que a vontade de beber é apenas um pensamento, e não precisamos agir de acordo com cada pensamento que temos. Podemos reconhecer que ele existe e seguir em frente. Aborde isso com a mente aberta e sem julgamentos – dessa forma, o senhor pode levar o aprendizado do Dry January para o resto do ano.

Se estiver planejando voltar a beber, talvez o senhor possa aplicar algumas técnicas de beber com atenção plena. Quando bebemos de forma consciente, estamos prestando atenção ativamente, em vez de seguir os movimentos. Aqui prestamos atenção em:

• O ritmo de nossa bebida – podemos diminuir o ritmo? Talvez possamos fazer com que a bebida dure mais tempo?

• A quantidade que consumimos – podemos estabelecer um limite? Ou usar “espaçadores” sem álcool?

• Tomar nossas decisões com pensamento consciente – Pergunte a si mesmo: Eu realmente preciso tomar essa bebida? Ela está me servindo para alguma coisa?

Ao experimentar essas técnicas mais conscientes, a decisão de beber não é ignorada ou tomada automaticamente. O foco está em observar como o senhor se sente, seus pensamentos e suas respostas ao que acontece ao seu redor quando bebe.

Contar com o apoio de pessoas que pensam da mesma forma e que estão passando pelas mesmas experiências que o senhor pode realmente ajudar a se manter no caminho certo. Pode ser um grupo on-line, como o Grupo do Facebook Dry January and Beyond (Janeiro seco e além)ou um fórum mais próximo do senhor ou mais adaptado aos seus interesses. Ficar conectado a outras pessoas dessa forma manterá seu compromisso em primeiro plano. Participar desses grupos também lhe permite manter o senso de comunidade que o senhor pode ter experimentado durante o Dry January além do período de 31 dias.