Quando se trata de
quando se trata de mudar hábitos, a atenção plena pode ajudar a desenvolver sua
resiliência e impedir que o senhor cometa deslizes sem pensar nisso. Tudo
Isso tudo é muito útil se o senhor às vezes pega uma bebida distraidamente e nem percebe que está fazendo isso. Conversar consigo mesmo também pode ser uma maneira útil de controlar o estresse ou a ansiedade que o senhor possa estar sentindo.

Este texto foi adaptado de Try Dry: The Official Guide to a Month Off Booze (O guia oficial para um mês sem álcool)

Repita esse exercício durante a primeira semana de seu desafio Try Dry.

Toda vez que
Toda vez que pensar em tomar uma bebida alcoólica, observe onde o senhor está,
o que está fazendo, com quem está ou com quem está falando e como se sente em relação a tomar a bebida.
bebida. Faça uma anotação mental e depois continue como antes. Não mude o que o senhor
Não mude o que o senhor faz e (isso é muito importante) não se critique nem se rebaixe. O senhor está tentando se observar com curiosidade, não se punir.

Durante a
Durante a segunda e a terceira semanas de seu desafio, faça esse exercício
um pouco mais. Isso o ajudará a reconhecer seus pensamentos autossabotadores.
auto-sabotadores.

Preste
atenção aos seus pensamentos. Toda vez que se pegar pensando
algo negativo sobre si mesmo, faça um comentário mental – “Ah, acabei de me
“Oh, acabei de me colocar para baixo”, ou “Acabei de dizer a mim mesmo que não vou conseguir ter um mês seco”, ou
“Deixei de lado aquele elogio”. Não tente mudar seus pensamentos,
apenas perceba-os e siga em frente. Assim como no último exercício, é importante
não se julgue por esses pensamentos, apenas perceba que eles estão
acontecendo.

À medida que o senhor
À medida que praticar, o senhor ficará mais acostumado a perceber e responder aos seus
seus pensamentos. Por algum tempo, o senhor pode sentir que está pensando mais
negativamente. Não se preocupe, isso é normal, o senhor está apenas se tornando mais
consciente.

A parte final desse exercício, para a quarta semana de seu desafio, é sorrir quando o senhor perceber um desses pensamentos negativos e dizer a si mesmo: “Esse não sou eu”.

Embora possa ser ótimo planejar com antecedência,
na verdade, ao fazer isso, o senhor está perdendo o aqui e agora. Se o senhor
Se o senhor perceber que está desaparecendo no passado ou no futuro, diga: “Aqui e agora, aqui e agora
e agora, aqui e agora”, para trazer o senhor de volta ao presente.
presente.

Se achar difícil estar atento porque, assim que faz uma pausa de um minuto, pensamentos aleatórios surgem em sua cabeça, isso significa que você é normal. A
A questão não é fazer com que esses pensamentos desapareçam, mas sim tomar consciência
e deixá-los passar, sem precisar se deter neles ou julgá-los ou a si mesmo.
julgá-los ou julgar o senhor mesmo.

Quanto mais o senhor
Quanto mais o senhor praticar, mais fácil se tornará. A maioria de nós acha difícil
lembrar de fazer isso regularmente no início, por isso recomendo que o senhor baixe um
aplicativo de atenção plena também.

Estar
atenção plena significa liberar o estresse e concentrar-se nos seus sentidos, em vez de
do que apenas em seus pensamentos. Se o senhor estiver se sentindo particularmente deprimido e a
e a atenção plena não parece ajudá-lo a relaxar, converse com seu médico de família.
O senhor também pode preencher um questionário útil questionário de autoavaliação do humor no site do
no site do NHS.